[스트레칭]
어깨 넓이 1.3~1.5배 이상으로 팔을 벌리고 팔굽혀펴기
팔굽혀펴기를 하실때 팔의 위치에 따라 그 부위도 틀립니다.
좁게 하면 할수록 가슴운동에 가깝고 팔이 넓으면 넓을수록 어깨운동에 가깝습니다.
횟수는 주 3회가 적당하죠.
5세트로 하시고요.(도구를 이용한 운동일때는 3~4세트가 적당하지만 집에서 하는것이라
5세트까지 하셔도 그렇게 무리가가지는 않을겁니다)
한번 하실때 20개씩 하시고 내려가실때는 빠르게(또는 보통) 내려가시고 올라올실때는
천천히 올라오셔야 효과가 좋습니다.
또한 가장 밑으로 내려갔을때 잠깐동안 멈추고 올라오시기 바랍니다.
또한 머리는 밑으로 보시면 안되고 앞으로 보시고 하셔야 좋습니다.
한 세트가 끝나고 30초~1분 정도만 쉬시고 바로 하세요.
단, 운동한 부위에 쉬실때 잠깐의 스트레칭을 해주세요.
그리고 운동을 하기전에도 한 후에도 꼭 하시고요.
(게이버 지식 IN 펌)
[서킷프로그램]
[어깨운동]
[복근운동]
사람이 생각이 없으려면, 몸이 힘들면 된다..
그럼 피곤해서 아무생각없이 금방 잠들어 버리거든
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